|
|
|
Tư Vấn HIV
»
HIV - Điều không mong muốn
»
Cùng chia sẻ tâm sự
»
Chia sẽ giúp vượt qua hậu quả sau stress. Mất ngủ.
  Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức
Gia nhập: 20-10-2011(UTC) Bài viết: 225  Đến từ: nghệ an Thanks: 162 times
Được cảm ơn: 61 lần trong 43 bài viết
|
Cho mình chia sẽ với mọi người một điều:sau giai đoạn căng thẳng quá mức dài đó, mình bị mất ngủ trầm trọng cả ngày cả đêm, uống thuống của bệnh viện thì ngủ được , còn không thì như cũ, mình rất chán về tình trạng này, ai đã gặp như mình và vượt qua và có kinh nghiệm thì hãy chia sẽ cùng mình với.mất ngủ nên lo âu mệt mỏi lắm .xin cảm ơn ah. | Trong mỗi cử chỉ đều có thể tiềm ẩn một món quà. Giá như chúng ta đừng ngần ngại mở những món quà mà cuộc sống đem lại |
 3 người cảm ơn thatvongcq cho bài viết.
|
tinyeu trên 06-05-2012(UTC) ngày, cravenu2 trên 06-05-2012(UTC) ngày, hoavu trên 06-05-2012(UTC) ngày
|
|
|
|
|
|
|
 Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức
Gia nhập: 15-01-2011(UTC) Bài viết: 4.506 Đến từ: http://hiv.com.vn Thanks: 189 times
Được cảm ơn: 1415 lần trong 1138 bài viết
|
Stress là do tinh thần suy sụp. Vì vậy bạn nên tìm đến những thú vui để giúp thư giãn tinh thần như đi học khiêu vũ, yoga,....hiệu quả lắm đó | Yahoo: vidoitalacuanhau_2211 |
2 người cảm ơn CrisM cho bài viết.
|
|
|
|
 Danh hiệu: Guest
Nhóm: Guests
Gia nhập: 24-06-2009(UTC)
Bài viết: 25.549
Được cảm ơn: 35 lần trong 21 bài viết
|
Originally Posted by: thatvongcq  Cho mình chia sẽ với mọi người một điều:sau giai đoạn căng thẳng quá mức dài đó, mình bị mất ngủ trầm trọng cả ngày cả đêm, uống thuống của bệnh viện thì ngủ được , còn không thì như cũ, mình rất chán về tình trạng này, ai đã gặp như mình và vượt qua và có kinh nghiệm thì hãy chia sẽ cùng mình với.mất ngủ nên lo âu mệt mỏi lắm .xin cảm ơn ah.
Cuộc sống khiến chúng ta luôn phải đối mặt với tình trạng căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, lo âu dẫn đến mất ngủ thường xuyên hoặc trằn trọc thâu đêm.
Khi bị mất ngủ,chúng ta thường hay dùng đến thuốc ngủ, nhưng việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả khó lường. Để chữa trị bệnh mất ngủ, chúng ta có thể áp dụng những phương pháp dễ áp dụng nhưng hiệu quả cao.
Biện pháp chữa trị bệnh mất ngủ
Vào lúc chiều tối nên tập đi bộ 20 - 30 phút, thư giãn bằng cách nghe nhạc, tránh suy nghĩ nhiều, xem phim có cảm giác mạnh hay chơi game quá nhiều. Nên hít thở không khí trong lành, vận động nhẹ, thu xếp thời gian làm việc để có khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
- Bữa chiều tránh những thức ăn khó tiêu hay thức ăn có nhiều thịt, chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc hay các loại rau như rau muống, rau lang, mồng tơi... những thức ăn có lợi cho thần kinh như cua, cá, đậu sữa, lạc, gan lợn... Có thể uống 1 cốc sữa ấm hoặc bánh ngọt để cung cấp hydrat cacbon tránh hạ đường huyết ban đêm.
- Sau bữa ăn tối không nên dùng những chất kích thích như thuốc lá, trà, cà phê..., hạn chế những món ăn cay và những món thuốc bổ có tính nóng.
- Trước khi đi ngủ nên tránh suy nghĩ căng thẳng, xem những bộ phim nhiều kịch tính hay những cuốn sách gây cảm xúc mạnh. Thức quá khuya sẽ làm cho giấc ngủ không tròn giấc.
- Phòng ngủ nên hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không đặt quá nhiều vật dụng điện như: Ti vi, điều hoà, tủ lạnh... tránh từ trường phát ra gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các món ăn trị bệnh mất ngủ
Rau nhút (rau rút) non, lá vông non, khoai sọ, củ súng, củ sen, tôm hoặc thịt nạc. Rau nhút có vị ngọt nhạt, tính hàn, không độc trơn hoạt. Có tác dụng bổ trung ích khí, làm dễ ngủ mát dạ dày, mạnh bổ gân xương. Lá vông có vị đắng nhạt, hơi chát, tính bình, có tác dụng an thần, thông huyết, tiêu độc, sát trùng. Khoai sọ có tính cay, bình, không độc. Các vị của món ăn này phối hợp có tính bổ dưỡng an thần.
- Canh củ sen giúp dưỡng tâm, an thần, bổ tỳ, cố tinh. Hạt sen có tác dụng bổ tỳ, cố tinh, an thần, dưỡng tâm, thường dùng để trị mất ngủ, suy nhược thần kinh. Người ta thường nấu chè hạt sen hoặc cho vào các món ăn như nhồi vào bụng chim bồ câu non, món vịt tiềm.
- Táo có vị ngọt, tính ôn, tác dụng vào hai kinh tỳ vị, có tác dụng bổ tỳ vị sinh tân dịch, ích khí, an thần.
- Nhãn có vị ngọt chua, tính bình. Có tác dụng bổ dưỡng, bổ tâm tỳ nên dùng để trị mất ngủ, suy nhược thần kinh, kém trí nhớ.
Ngoài ra, các món ăn như lòng đỏ trứng gà, tim lợn, táo đỏ, củ súng cũng có tác dụng chữa trị bệnh mất ngủ rất tốt.
|
|
|
|
|
|
 Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV
Gia nhập: 12-04-2012(UTC) Bài viết: 245  Thanks: 202 times
Được cảm ơn: 122 lần trong 80 bài viết
|
vậy trước khi đến Bs bạn đã thử hết mọi cách chưa.
với kinh nghiệm của mình thì đã làm những cách sau:
- tự kỉ ám thị (nằm nhắm mắt thư giãn bằng động tác hít vào thật sâu và thở ra thật chậm )dù ko ngủ nhưng cứ nhẩm: hít vào thở ra theo nhịp thở.
-ăn uống: món Sâm bổ Lượng trong đó có"nhãn nhục, hạt sen, ý dĩ, ....mang tính Bổ và an thần.hoặc trà tim Sen, hoăc Atixô có thể dùng khô hoặc tươi.
- trước khi đi ngủ thì tắm hoặc ngâm chân - tay trong nước ấm nhớ pha thêm tí xíu muối.
bạn cứ thử những cách đó xem sao. nhưng cần phải kiên trì, vì dùng thuốc tây nhiều ko tốt.
chúc bạn sớm có một giấc ngủ thật ngon..... | YÊU THƯƠNG LÀ ĐƯỜNG DẪN ĐẾN:"CHÂN - THIỆN - MỸ". |
2 người cảm ơn tinyeu cho bài viết.
|
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức
Gia nhập: 20-10-2011(UTC) Bài viết: 225 Đến từ: nghệ an Thanks: 162 times
Được cảm ơn: 61 lần trong 43 bài viết
|
cảm ơn tất cả mọi người.thatvong sẽ tổng hợp tất cả các kinh nghiệm của mọi người để áp dụng chữa trị.ah!mình đã đi khám bac sy và chẩn đoán rối loạn lo âu hỗn hợp nên uống thuốc của bạch mai.không phải thuốc ngủ mà một loại thuốc trầm cảm giúp an dịu. | Trong mỗi cử chỉ đều có thể tiềm ẩn một món quà. Giá như chúng ta đừng ngần ngại mở những món quà mà cuộc sống đem lại |
1 người cảm ơn thatvongcq cho bài viết.
|
tinyeu trên 06-05-2012(UTC) ngày
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức
Gia nhập: 20-10-2011(UTC) Bài viết: 225 Đến từ: nghệ an Thanks: 162 times
Được cảm ơn: 61 lần trong 43 bài viết
|
dai đoạn này mình uốn thuốc tzap.một loại thuốc an dịu.mình cũng được biết các thuốc chữa trầm cảm lo âu , mất ngủ không gây nghiện như các loại thuốc ngủ thông thương nên cũng uống, và thuốc tzap cũng là thuốc thế hệ mới nên uống cũng ít đỡ hại hơn nhưng bit thuốc tây cũng không tốt nên nhờ mọi nguoi những chiêu tốt nhất. | Trong mỗi cử chỉ đều có thể tiềm ẩn một món quà. Giá như chúng ta đừng ngần ngại mở những món quà mà cuộc sống đem lại |
1 người cảm ơn thatvongcq cho bài viết.
|
tinyeu trên 06-05-2012(UTC) ngày
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV
Gia nhập: 19-10-2011(UTC)
Bài viết: 763
Đến từ: http://hiv.com.vn/
Cảm ơn: 1358 lần
Được cảm ơn: 594 lần trong 387 bài viết
|
Originally Posted by: thatvongcq dai đoạn này mình uốn thuốc tzap.một loại thuốc an dịu.mình cũng được biết các thuốc chữa trầm cảm lo âu , mất ngủ không gây nghiện như các loại thuốc ngủ thông thương nên cũng uống, và thuốc tzap cũng là thuốc thế hệ mới nên uống cũng ít đỡ hại hơn nhưng bit thuốc tây cũng không tốt nên nhờ mọi nguoi những chiêu tốt nhất.
Chỉ cần bạn uống thuốc Bác Dậu làm bạn sẽ ngủ ngon. Ngày trước mình cũng như bạn vậy, thử mọi cách mà chẳng được gì cả . Sau khoảng 3 ngày uống thuốc Bác Dậu mình ngủ 3 tiếng trở lên rồi sau đó tiếp tục uống thì ngủ 6 tiếng trở lên .... NHưng tối hôm qua vì mình có chuyện buồn nên mình ngủ có 3 tiếng ah và tại cả ngày không uống thuốc Bác Dậu đó . Sâm Thốt Nốt của BD là hành trang đưa mình vào giấc ngủ ngon lành . | LOVE YOU 1314 |
2 người cảm ơn cravenu2 cho bài viết.
|
|
|
|
 Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV, Người điều hành chung
Gia nhập: 08-12-2011(UTC) Bài viết: 657 Đến từ: Nơi sinh ra.... Thanks: 1936 times
Được cảm ơn: 637 lần trong 356 bài viết
|
| Bạn đang lo lắng và hoang mang lo sợ về HIV. Hãy gọi cho chúng tôi :0933 432 579 |
3 người cảm ơn hoavu cho bài viết.
|
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV
Gia nhập: 19-10-2011(UTC)
Bài viết: 763
Đến từ: http://hiv.com.vn/
Cảm ơn: 1358 lần
Được cảm ơn: 594 lần trong 387 bài viết
|
Originally Posted by: hoavu Originally Posted by: cravenu2
Còn Cra mà đang coi film hay quá là tỉnh như ban ngày vậy , coi mà không coi kết thúc thì đố hòng mà đi ngủ dc mắc công cứ nằm si nghĩ diễn biến sau đó thế nào  Không ngủ dc vậy đâu ! | LOVE YOU 1314 |
3 người cảm ơn cravenu2 cho bài viết.
|
|
|
|
 Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV
Gia nhập: 01-06-2011(UTC) Bài viết: 1.670 Đến từ: Cao nguyên lộng gió... Thanks: 900 times
Được cảm ơn: 1668 lần trong 1013 bài viết
|
Chu kỳ giấc ngủ là 2 - 3 tiếng . ví dụ 10h bạn buồn ngủ mà ko đi ngủ thì 12h bạn mới đến chu kỳ tiếp theo và lúc đó mới ngủ đc .
Mình thì nếu bình an cứ lên giường nằm là buồn ngủ , toàn ngủ trước con . Xưa có chồng mình cứ úp mặt vào tường thì mới ngủ đc | Y!M : tienggioxonxaohh Luôn luôn lắng nghe, lâu lâu mới hiểu... |
3 người cảm ơn tpo cho bài viết.
|
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức
Gia nhập: 20-10-2011(UTC) Bài viết: 225 Đến từ: nghệ an Thanks: 162 times
Được cảm ơn: 61 lần trong 43 bài viết
|
Originally Posted by: cravenu2 Originally Posted by: thatvongcq dai đoạn này mình uốn thuốc tzap.một loại thuốc an dịu.mình cũng được biết các thuốc chữa trầm cảm lo âu , mất ngủ không gây nghiện như các loại thuốc ngủ thông thương nên cũng uống, và thuốc tzap cũng là thuốc thế hệ mới nên uống cũng ít đỡ hại hơn nhưng bit thuốc tây cũng không tốt nên nhờ mọi nguoi những chiêu tốt nhất.
Chỉ cần bạn uống thuốc Bác Dậu làm bạn sẽ ngủ ngon. Ngày trước mình cũng như bạn vậy, thử mọi cách mà chẳng được gì cả . Sau khoảng 3 ngày uống thuốc Bác Dậu mình ngủ 3 tiếng trở lên rồi sau đó tiếp tục uống thì ngủ 6 tiếng trở lên .... NHưng tối hôm qua vì mình có chuyện buồn nên mình ngủ có 3 tiếng ah và tại cả ngày không uống thuốc Bác Dậu đó . Sâm Thốt Nốt của BD là hành trang đưa mình vào giấc ngủ ngon lành . ban cravennu ơi.bạn ở nam hay bắc, ở đâu vậy .bạn bảo có thuốc của bac dậu, bạn liên hệ bán cho mình với.bạn cho mình số di động và yahoo nhé.ai đọc thông tin này và biết bạn cravennu thì cho thatvong nick nay dien thoại bạn đó nhé,nghe bảo thuốc bac dau tốt lăm.cảm ơn mọi nguoi. | Trong mỗi cử chỉ đều có thể tiềm ẩn một món quà. Giá như chúng ta đừng ngần ngại mở những món quà mà cuộc sống đem lại |
|
|
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức
Gia nhập: 20-10-2011(UTC) Bài viết: 225 Đến từ: nghệ an Thanks: 162 times
Được cảm ơn: 61 lần trong 43 bài viết
|
ban cravennu ơi.bạn ở nam hay bắc, ở đâu vậy .bạn bảo có thuốc của bac dậu, bạn liên hệ bán cho mình với.bạn cho mình số di động và yahoo nhé.ai đọc thông tin này và biết bạn cravennu thì cho thatvong nick nay dien thoại bạn đó nhé,nghe bảo thuốc bac dau tốt lăm.cảm ơn mọi nguoi. | Trong mỗi cử chỉ đều có thể tiềm ẩn một món quà. Giá như chúng ta đừng ngần ngại mở những món quà mà cuộc sống đem lại |
|
|
|
|
|
 Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV
Gia nhập: 09-12-2011(UTC)
Bài viết: 1.279
Cảm ơn: 630 lần
Được cảm ơn: 784 lần trong 481 bài viết
|
Originally Posted by: thatvongcq ban cravennu ơi.bạn ở nam hay bắc, ở đâu vậy .bạn bảo có thuốc của bac dậu, bạn liên hệ bán cho mình với.bạn cho mình số di động và yahoo nhé.ai đọc thông tin này và biết bạn cravennu thì cho thatvong nick nay dien thoại bạn đó nhé,nghe bảo thuốc bac dau tốt lăm.cảm ơn mọi nguoi.
Mình Pm số đt của mình trong hộp thư của bạn nha.Bác Dậu giờ có thêm 1 cửa hàng ở Hn. Mà cuối tuần này mình đi Hn có gì mình sẽ mua júp cho..Hy vọng bạn nhanh khỏi bệnh.
| Yahuuuu!!!: codonminhta_vinh |
1 người cảm ơn vanconhyvong cho bài viết.
|
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV
Gia nhập: 19-10-2011(UTC)
Bài viết: 763
Đến từ: http://hiv.com.vn/
Cảm ơn: 1358 lần
Được cảm ơn: 594 lần trong 387 bài viết
|
Originally Posted by: thatvongcq ban cravennu ơi.bạn ở nam hay bắc, ở đâu vậy .bạn bảo có thuốc của bac dậu, bạn liên hệ bán cho mình với.bạn cho mình số di động và yahoo nhé.ai đọc thông tin này và biết bạn cravennu thì cho thatvong nick nay dien thoại bạn đó nhé,nghe bảo thuốc bac dau tốt lăm.cảm ơn mọi nguoi.
Bạn thân mến,
Mình ở Saigon nhưng hiện nay thuốc của bác Dậu đã mở chi nhánh tại Hanoi rồi. Bạn ở gần Hanoi đúng không nếu như bạn có bạn bè ở gần đó thì nên nhờ mua cho tiện nha . Bạn vào link này đọc có địa chỉ nhé
http://forum.hiv.com.vn/...p;find=unread#post313362
Hoặc là bạn vào link bên dưới đọc và xin admin cho bạn thuốc vì bác Dậu và anh Danh tặng thuốc cho TV DĐ đó . Đợt 1 đã hết rồi nhưng Bác đang thực hiện đợt 2 bạn nhé ....
http://forum.hiv.com.vn/...sts&t=185154&p=5 | LOVE YOU 1314 |
1 người cảm ơn cravenu2 cho bài viết.
|
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV
Gia nhập: 09-12-2011(UTC)
Bài viết: 1.279
Cảm ơn: 630 lần
Được cảm ơn: 784 lần trong 481 bài viết
|
Originally Posted by: cravenu2 Bạn th,"font-size: 16px;">Bạn thân mến,
m=,ình ở saigon nhưng hiện nay thuốc của b=,ác dậu đ=,ã mở chi nh=,ánh tại hanoi rồi. bạn ở gần hanoi đ=,úng kh=,ông nếu như bạn c=,ó bạn b=,è ở gần đ=,ó th=,ì n=,ên nhờ mua cho tiện nha . bạn v=,ào link n=,ày đọc c=,ó địa chỉ nh=,é
http://forum.hiv.com.vn/default.aspx?g,unread#post313362
Hoặc l,unread#post313362">http://forum.hiv.com.vn/default.aspx?g,unreadà bạn v=ào link b=ên dưới đọc v=à xin admin cho bạn thuốc v=ì b=ác dậu v=à anh danh tặng thuốc cho tv dđ đ=ó . đợt 1 đ=ã hết rồi nhưng b=ác đang thực hiện đợt 2 bạn nh=é ....
÷ñò902086486êö0õæ÷http://forum.hiv.com.vn/...sts=&t=185154&p=5[/quote#post314444
#post313362
Hoặc là bạn vào link bên dưới đọc và xin admin cho bạn thuốc vì bác Dậu và anh Danh tặng thuốc cho TV DĐ đó . Đợt 1 đã hết rồi nhưng Bác đang thực hiện đợt 2 bạn nhé ....
http://forum.hiv.com.vn/...sts&t=185154&p=5[/quote">
Anh à! Bạn này là người không có H anh ạ.
| Yahuuuu!!!: codonminhta_vinh |
1 người cảm ơn vanconhyvong cho bài viết.
|
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV
Gia nhập: 19-10-2011(UTC)
Bài viết: 763
Đến từ: http://hiv.com.vn/
Cảm ơn: 1358 lần
Được cảm ơn: 594 lần trong 387 bài viết
|
Originally Posted by: vanconhyvong Originally Posted by: cravenu2 Bạn th,"font-size: 16px;">Bạn thân mến,
m=,ình ở saigon nhưng hiện nay thuốc của b=,ác dậu đ=,ã mở chi nh=,ánh tại hanoi rồi. bạn ở gần hanoi đ=,úng kh=,ông nếu như bạn c=,ó bạn b=,è ở gần đ=,ó th=,ì n=,ên nhờ mua cho tiện nha . bạn v=,ào link n=,ày đọc c=,ó địa chỉ nh=,é
http://forum.hiv.com.vn/default.aspx?g,unread#post313362
Hoặc l,unread#post313362">http://forum.hiv.com.vn/default.aspx?g,unreadà bạn v=ào link b=ên dưới đọc v=à xin admin cho bạn thuốc v=ì b=ác dậu v=à anh danh tặng thuốc cho tv dđ đ=ó . đợt 1 đ=ã hết rồi nhưng b=ác đang thực hiện đợt 2 bạn nh=é ....
÷ñò482930449êö0õæ÷http://forum.hiv.com.vn/...sts=&t=185154&p=5[/quote#post314444
#post313362
Hoặc là bạn vào link bên dưới đọc và xin admin cho bạn thuốc vì bác Dậu và anh Danh tặng thuốc cho TV DĐ đó . Đợt 1 đã hết rồi nhưng Bác đang thực hiện đợt 2 bạn nhé ....
http://forum.hiv.com.vn/...sts&t=185154&p=5[/quote">
Anh à! Bạn này là người không có H anh ạ.
Dù có H hay không H anh nghĩ điều đó cũng có thể giúp cho một người bị bệnh mất ngủ triền miên như anh đã từng . Không thử sao biết ?! Cứu một người mất ngủ mang đến cho họ niềm vui và sức khỏe cũng là cứu chứ Vọng ... Như vậy còn hơn xây 7 cái chùa. Anh mà ở gần nhà bạn ấy là anh mang cho liền. Nếu Vọng đã từng mất ngủ triền miên Vọng sẽ hiểu nó đau cái đầu thế nào ... | LOVE YOU 1314 |
1 người cảm ơn cravenu2 cho bài viết.
|
|
|
|
Danh hiệu: Thành viên gắn bóNhóm: Thành viên chính thức, Hội viên Câu lạc bộ ARV
Gia nhập: 09-12-2011(UTC)
Bài viết: 1.279
Cảm ơn: 630 lần
Được cảm ơn: 784 lần trong 481 bài viết
|
@cravenu2: Anh hiểu sai ý e rồi. E nói bạn này là người ko có H là vì chương trình của bác Dậu chỉ dành cho những người có H mà. Còn việc júp bạn ấy thì e cũng rất muốn júp mà. Có ngại gì đâu anh.1 phần cũng vì bạn ở ấy cũng ở Nghệ an anh ạ. | Yahuuuu!!!: codonminhta_vinh |
|
|
|
|
|
Tư Vấn HIV
»
HIV - Điều không mong muốn
»
Cùng chia sẻ tâm sự
»
Chia sẽ giúp vượt qua hậu quả sau stress. Mất ngủ.
Di chuyển
Bạn không thể tạo chủ đề mới trong diễn đàn này.
Bạn không thể trả lời chủ đề trong diễn đàn này.
Bạn không thể xóa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn không thể sửa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn không thể tạo bình chọn trong diễn đàn này.
Bạn không thể bỏ phiếu bình chọn trong diễn đàn này.
|
