Tuy nhiên phải nói rằng là em cũng đang rất lo về mấy cái triệu chứng sau khi uống PEP của em. Lo quá. Không biết em quá khỏi không. Coi như viết bài này vừa tự động viên mình vừa động viên anh em. Mong các bác hiểu biết rộng vào giải thik cùng em đi ạ

Stress !
Nhịp sống của xã hội hiện đại rất dồn dập và rất nhiều thách thức. Người lớn thì chịu áp lực từ công việc, quan hệ trong gia đình với vợ chồng, con cái còn trẻ em thì thường bị áp lực về vịc học hành, thi cử… đòi hỏi mọi người phải nỗ lực bản thân để thích nghi với những hoàn cảnh mới. Trong quá trình đối phó với nhịp điệu cuộc sống, stress trong môi trường làm việc có thể nảy sinh, stress là những phản ứng có hại về mặt cảm xúc và cơ thể xuất hiện khi yêu cầu của công việc vượt quá khả năng đối phó hay kiếm soát của bản thân, hay có sự mất cân bằng giữa yêu cầu của công việc và cuộc sống cá nhân. Stress xảy ra thường xuyên có tác hại khá nghiêm trọng đến sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống. Sau đây là cách để nhận biết rõ chân tướng của stress trong môi trường làm việc và cách phòng ngừa, xử trí đối với tress.

Các biểu hiện của stress trong môi trường làm việc và nguyên nhân.

Biểu hiện:
Các triệu chứng sớm:
- Nhức đầu
- Rối loạn giấc ngủ
- Khó tập trung
- Dễ cáu kỉnh
- Khó chịu ở dạ dày
- Không hài lòng về công việc.
- Xuống tinh thần.

Nếu hoàn cảnh gây stress kéo dài sẽ gây ra tình trạng mòn mỏi, kiệt quệ thể hiện qua:
- Cảm giác kiệt sức về mặt thể chất và tâm thần
- Xuất hiện những cảm xúc tiêu cực, tự đánh giá thấp bản thân.
- Cảm giác không ai có thể giúp mình được và tuyệt vọng.
Cuối cùng chúng sẽ dẫn đến hay làm trầm trọng thêm các bệnh lý về mặt cơ thể (như bệnh tim mạch, phổi, dạ dày tá tràng, suyễn…) hay tâm thần (như rối loạn lo âu, trầm cảm, nghiện rượu…) gây giảm sút trầm trọng chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân:
Một số nguyên nhân cụ thể thường gặp liên quan đến:
Vài thay đổi lớn về tính chất công việc trong thời đại hiện nay như thời gian làm việc, độ ổn định của công việc, vấn đề tăng năng suất và giảm chi phí → thiếu nhân lực và phương tiện, làm nhiều việc hay nhiều giờ; phong cách quản lý độc đoán, không kích thích tinh thần làm việc; quan hệ cá nhân không tốt; không nhìn thấy tương lai trong công việc; môi trường làm việc không thuận lợi…

Làm thế nào tạo được tinh thần thoải mái trong công việc, phòng tránh stress.

Về phía cơ quan:
- Cải thiện môi trường làm việc, thiết kế công việc hợp lý, phân công công tác phù hợp trình độ nhân viên, phong cách quản lý tốt khuyến khích mọi người tham gia chủ động vào khâu lập kế hoạch, tạo điều kiện phát triển mối quan hệ thân thiện giữa các nhân viên, khen thưởng động viên kịp thời, tạo cơ hội thăng tiến nghề nghiệp; có bộ phận tư vấn tâm lý…

Về phía người lao động:
- Tạo cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình hay cá nhân.
- Xây dựng mối quan hệ tốt với bạn bè và đồng nghiệp.
- Quan điểm sống tích cực
- Xây dựng mục tiêu công việc thực tế, phù hộp với năng lực cá nhân
- Nên chọn công việc mình yêu thích. Nếu không được thì hãy tìm ra những điểm tích cực ở công việc mình đang làm.
- Xây dựng lối sống lành mạnh: dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, ngủ đủ thời gian và có chất lượng, tập thể dục thể thao, tham gia các hình thức giải trí mình yêu thích.

Khi bị stress nên xử lý như thế nào?
- Đầu tiên cần xác định nguyên nhân gây stress.
- Xác định điều gì mình có thể làm để cải thiện tình hình, điều gì phải cần người khác giúp đỡ
- Xác định người sẽ giúp hoặc người nên hỏi ý kiến (người thân, bạn bè, chuyên gia tâm lý…)
- Chia các biện pháp giải quyết ra thành nhiều bước nhỏ để thực hiện theo một thời gian biểu.
- Song song đó áp dụng chế độ nghỉ ngơi thích hợp, các biện pháp thư giãn như tập thể dục thể thao, nghe nhạc, xem phim, hít thở sâu…

Tự chữa stress không dùng thuốc

Việc kiểm soát hơi thở kết hợp day ấn một số huyệt vị có thể giúp thư giãn và an thần, giảm stress. Nhờ đó, bạn có thể giảm được những nguy cơ mà yếu tố này gây ra cho hệ thần kinh và sức khỏe nói chung.

Bạn hãy tiến hành tuần tự các động tác sau:

1. Vuốt ấm vành tai: Dùng ngón tay trỏ và ngón cái vuốt dọc vành tai cùng bên từ trên xuống dưới. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần. Y học hiện đại và y học cổ truyền đều công nhận rằng một số vùng ở phần ngoài của cơ thể có liên quan với các cơ quan nội tạng. Trong đó, vành tai là một trong những vùng quan trọng nhất, có hệ thống thần kinh dày đặc và tinh tế. Việc tác động vào giúp tái lập sự cân bằng bên trong cơ thể, điều hòa thần kinh. Với động tác vuốt cho hai vành tai ấm lên, bạn sẽ được thư giãn toàn thân, khí huyết lưu thông.

2. Vuốt dọc xương chân anh: Dùng hai ngón tay trỏ và giữa vuốt từ đầu chân anh, dọc theo xương chân anh ra đến chân tóc phía ngoài đuôi mắt. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần. Vùng chân anh và cánh tay có những điểm phản xạ tương ứng nhau. Do đó, động tác này tạo được sự thư giãn cơ bắp giữa vùng cánh tay và bàn tay. Hai bàn tay có những huyệt vị quan trọng liên quan đến nhiều bộ phận cơ thể nên nếu nó được thư giãn, toàn thân cũng sẽ dễ chịu.

3. Vuốt dọc hai bên mũi: Dùng ngón trỏ của một bàn tay vuốt một bên mũi, rồi dùng hai bàn tay vuốt cùng lúc cả hai bên. Vuốt dọc từ điểm giữa hai chân anh (huyệt Ấn đường) dài theo hai bên thân mũi, qua khóe miệng đến tận góc cằm. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần. Theo học thuyết kinh lạc, kinh Dương minh được phân bố dọc theo hai bên mũi và miệng, là một kinh đa khí, đa huyết, có chức năng bảo vệ khí. Vì vậy, động tác này giúp khí huyết lưu thông ra ngoài, làm gia tăng tác dụng thư giãn.

4. Day ấn huyệt Ấn đường: Dùng ngón trỏ của bàn tay phải ấn nhẹ vào điểm giữa hai chân anh trong vài giây, day thành vòng tròn chung quanh điểm này khoảng 21 vòng. Khi tác động vào huyệt Ấn đường, cơ thể sẽ tiết ra chất Endorphine nội sinh, có tác dụng giảm đau, giáng khí và an thần.

5. Kích thích vùng sau đầu: Đặt nguyên 2 bàn tay vào 2 vùng gáy ở sau đầu, sát cạnh phía sau tai. Vuốt nhẹ từ trên xuống dưới phía sau hai vành tai. Vuốt khoảng 21 lần. Động tác này có tác dụng chống khí nghịch, điều trị thần kinh suy nhược và làm đầu óc nhẹ nhõm.

6. Quan sát hơi thở: Sau khi thực hành 5 động tác trên, ngồi thoải mái trên một cái ghế có chỗ tựa lưng, hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc nằm xuống nghỉ ở một nơi yên tĩnh, thoáng mát. Trong thời gian này, hãy chú ý quan sát hơi thở bằng cách tập trung tư tưởng ở vùng bụng dưới, hoặc tại một điểm mà các nhà khí công hoặc đạo gia gọi là Đan điền (dưới rốn khoảng 3 phân). Lúc hít vào, bụng dưới hơi phồng lên. Lúc thở ra, bụng dưới hơi xẹp xuống. Thoạt đầu có thể bạn chưa quen với lối thở bụng nhưng điều này không ảnh hưởng gì. Nên nhớ là chúng ta cần thư giãn, vì vậy không cần quan tâm đến hơi thở sâu hay cạn, nhiều hơi hay ít hơi. Chỉ cần thở nhẹ, thở bình thường là đủ. Điều quan trọng là phải chú ý quan sát để biết rõ là ta đang hít vào hay đang thở ra thông qua chuyển động phồng lên hay xẹp xuống của làn da bụng.
Chậm, nhẹ và tập trung tâm ý vào từng động tác là điều cần thiết để phương pháp đạt được hiệu quả. Chú tâm quan sát sự lên xuống của da bụng để cảm giác âu lo hoặc căng thẳng mất đi. Đây là nguyên tắc dùng sự ức chế thần kinh ở một điểm hoặc một vùng nhỏ để gây ra quá trình ức chế lan tỏa khắp vùng dưới vỏ não, tạo hiệu ứng thư giãn, nhập tĩnh. Việc chú tâm quan sát sự phồng lên, xẹp xuống ở bụng dưới còn giúp tạo nên quán tính thở sâu của cơ thể, rất hữu ích cho việc dưỡng sinh, tăng cường sức khỏe về lâu dài. Theo quan điểm "thần đâu, khí đó" của y học cổ truyền, việc tập trung tư tưởng ở vùng bụng dưới sẽ làm cho ý và khí lưu chuyển về phía dưới cơ thể, giúp giáng khí và làm nhẹ áp lực ở vùng đầu, dẫn đến trạng thái thư giãn.

Lưu ý:
- Động tác 6 có thể thực hành trong một buổi tập cùng 5 động tác trên, cũng có thể tập riêng lẻ, tùy theo ý thích và điều kiện thời gian của mỗi người.
- Tất cả 5 động tác đầu kéo dài khoảng 5 hoặc 6 phút. Nếu thực hành đúng, tập trung cao, tình trạng thư giãn đồng bộ giữa cơ bắp và thần kinh sẽ xảy ra. Một số người có khả năng tập trung tốt có thể dần dần đi vào giấc ngủ sau khoảng vài chục hơi thở ở giai đoạn 6.