Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Eat Clean - Nên hay không?
Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giúp duy trì cân nặng và vóc dáng. Trong số đó phải kể đến chế độ ăn Eat Clean - đây là chế độ ăn kiêng đang được rất nhiều chị em áp dụng.
Các bài viết hay nhất về thẩm mỹ và làm đẹp: https://giatottv.com/cac-bai-viet-hay-nhat-ve-tham-my-va-lam-dep/
EatClean là gì?
Đây là một chế độ ăn kiêng theo hướng sử dụng các nguyên liệu “sạch”. Sạch có nghĩa là thành phần không chứa bất kỳ chất phụ gia hay chất bảo quản, tổng hợp, nhân tạo… Chế độ ăn kiêng được thiết kế để hạn chế đường và muối đến mức có thể.
Nhằm mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe: làn da tươi sáng hơn, nhiều năng lượng hơn, ít yêu cầu duy trì lối sống lành mạnh, ít bệnh tật…
11 nguyên tắc của Eat Clean
- Ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày
- Sử dụng thịt nạc và carb phức cho mỗi bữa ăn
- Ăn đủ chất béo lành mạnh trong ngày
- Uống nhiều nước mỗi ngày
- Không bỏ bữa trong bữa sáng, và đặc biệt là bữa sáng
- Tránh tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến, tinh chế, đặc biệt là bột mì trắng, và giảm lượng đường tiêu thụ, tránh các loại đường nhân tạo
- Tránh ăn thực phẩm có chứa thành phần hóa học và chất bảo quản
- Tránh nước ngọt và nước trái cây
- Tránh rượu - bia và các sản phẩm có chứa cồn
- Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và chỉ chứa một lượng nhỏ giá trị dinh dưỡng.
- Chọn rau và trái cây tươi, sạch làm thực phẩm chính của bạn
Xem thêm: https://list.ly/list/6mJI-tham-my-vien-ngoc-dung
HTML0 HTML0Lợi ích và hạn chế của Eat Clean
Phúc lợi
- Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì đây chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh rất linh hoạt cho những ai muốn giảm cân hoặc tăng cân.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Phòng ngừa bệnh cao huyết áp.
- Cung cấp nguồn năng lượng “sạch” cho cơ thể.
- Cải thiện vẻ ngoài của da, giúp da khỏe mạnh, mịn màng hơn.
- Kiểm soát tốt lượng đường trong máu để phòng tránh các bệnh về mỡ máu, tăng cân.
- Giảm thời gian nấu bằng cách giảm quá trình chế biến.
Giới hạn
- Nỗi ám ảnh trong việc ăn uống
- Một số khái niệm không có bất kỳ cơ sở khoa học nào
Xem thêm: https://trello.com/c/Sf9NynLN/1-danh-gia-tham-my-vien-ngoc-dung-chi-tiet-nhat
Cách tạo một chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp với nhu cầu của bạn
Mỗi người là duy nhất, từ môi trường làm việc, môi trường sống cho đến cơ thể của chúng ta, đó là lý do tại sao chính bạn là người biết chế độ ăn uống phù hợp nhất cho mình.
Dưới đây là một số lời khuyên của cuộc điều tra Harvard về một chế độ ăn uống lành mạnh:
- Ăn nhiều loại trái cây mỗi ngày
- Nhận nhiều loại rau, càng nhiều loại càng đa dạng
- Sử dụng chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu hướng dương
- Bạn có nên ăn bánh mì nguyên hạt và gạo lứt. Yến mạch, gạo lứt…
- Sử dụng các nguồn giàu protein như: cá, thịt gia cầm, các loại hạt, đậu.
- Uống nhiều nước, hạn chế trà, cà phê, hạn chế ăn nhiều muối, đường.
- Giảm tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và nước trái cây và tránh hoàn toàn đồ uống có đường.
- Bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn và cung cấp đủ calo để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày năng động.
- Việc tránh hoàn toàn việc ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe hoặc không tốt cho sức khỏe là không khả thi, tuy nhiên, chúng ta có thể ăn một chút thay vì ăn nhiều.
Các nguyên tắc trên không khó áp dụng. Nhưng điều cần thiết là phải nhận thức được cơ thể của bạn và chọn cách tiếp cận phù hợp nhất cho bạn.
Hãy xem thực đơn Eat Clean tại đây. Trả lời câu hỏi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.
